Wasserbedarf pro Tag

Wieviel muss ich trinken? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene im Durchschnitt 35 ml Wasser pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht.

Wasserbedarf-Rechner

Hier können Sie ihren persönlichen Wasserbedarf berechnen lassen. Füllen Sie dazu bitte das folgende Formular vollständig aus und klicken Sie dann auf die Schaltfläche "Wasserbedarf berechnen".

Berechnung Ihres Wasserbedarfs pro Tag
 

Was sollte man Trinken?

Als Getränke bieten sich Trinkwasser, Mineralwasser, Saftschorlen, Früchte- oder Kräutertees an. Weniger geeignet sind Bier, Wein, Kaffee und schwarzer Tee wegen des Alkohol- bzw. Koffeingehaltes. Alkohol wirkt zwar harntreibend, führt später aber zu einem Flüssigkeitsmangel im Körper. Zuckerreiche Limonaden- und Erfrischungsgetränke sind keine wirklichen Durstlöscher und sollten nur als Genussmittel betrachtet werden. Die tägliche Trinkmenge sollte über den Tag verteilt werden. Der Organismus kann keine großen Mengen auf einmal verarbeiten.

Ältere Menschen und das Trinken

Häufig trinken ältere Menschen zu wenig. Im Alter lässt das Durstempfinden nach und ältere Menschen merken es einfach nicht, wenn der Körper Wasser braucht. Symptome wie Verstopfung, Schwäche, Schwindel und ein geschwächtes Immunsystem können mögliche Folgen von Flüssigkeitsmangel sein. Eine Austrocknung kann auch die Ursache für Verwirrtheit sein. Es wird empfohlen, über den Tag verteilt ca. 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von geeigneten Getränken und die restliche Menge über das Essen (Milchprodukte, Gemüse, Salate, Obst, Suppen, ...) aufzunehmen.

Weitere Informationen

Die erforderliche Flüssigkeitszufuhr bei Kindern hängt vom Alter, Körpergewicht, Geschlecht, Ernährung, Bewegung und Temperaturen ab. Empfohlen werden täglich mindestens 1,1 Liter - unabhängig vom Durstgefühl. Bei hohen Temperaturen, einer Diät, Fieber oder Durchfall muss mehr getrunken werden. Sportler sollten auf eine ausreichende Trinkmenge achten. Ein Flüssigkeitsmangel mindert die Leistungsfähigkeit und kann gesundheitsschädlich sein. Wasser ist das wichtigste Transport- und Kühlmittel für den menschlichen Organismus.

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Abkürzungen

  • circa (ca.)
  • Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
  • Kilogramm (Kg)
  • Milliliter (ml)

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